Ko se bližajo hladnejši meseci, je imunski sistem tisti, ki odloča, ali bomo prehlad hitro premagali ali pa nas bo bolezen za nekaj dni prikovala na kavč.
Odpornost ni nekaj, kar zgradimo čez noč – gre za celosten proces, ki zahteva uravnoteženo prehrano, gibanje, počitek in skrb zase.
Kaj pravzaprav pomeni dobra odpornost?
Odpornost je sposobnost telesa, da se učinkovito odzove na viruse, bakterije in druge zunanje vplive.
Imunski sistem deluje kot natančno usklajen orkester – v njem sodelujejo bele krvničke, limfni sistem, kostni mozeg in številni vitamini ter minerali, ki omogočajo, da ta »orkester« igra v ravnovesju.
Ko smo pod stresom, slabo spimo ali jemo preveč predelane hrane, se ta usklajenost poruši – in takrat smo bolj dovzetni za okužbe.
Prehrana kot prva linija obrambe
Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, je temelj odpornosti.
Pomembno vlogo imajo predvsem:
- Vitamin C – prispeva k delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
- Vitamin D – pogosto ga primanjkuje v zimskih mesecih, zato je priporočljivo dodajanje.
- Cink in selen – sodelujeta pri zaščiti celic in delovanju imunskega odziva.
- Dobre bakterije – zdrava črevesna flora pomeni močnejši imunski sistem, saj več kot 70 % imunskih celic deluje v črevesju.
Spanje in počitek – prezrta stebra zdravja
Kakovosten spanec omogoča, da telo obnovi imunske celice.
Če spimo manj kot 7 ur, se občutno zmanjša število limfocitov, kar dokazano oslabi obrambo.
Reden urnik spanja in dovolj počitka sta zato enako pomembna kot vitamini.
Gibanje in svež zrak
Zmerna telesna aktivnost spodbuja krvni obtok in krepi delovanje imunskih celic.
Dovolj je že 30 minut hoje na dan ali krajši sprehod na svežem zraku – tudi, če je oblačno.
Telo potrebuje gibanje, da ostane v ravnovesju.
Naravni pomočniki za odpornost
Narava ponuja številne rastline, ki podpirajo delovanje imunskega sistema:
- Ameriški slamnik (Echinacea) – spodbuja naravno obrambo telesa.
- Med in propolis – delujeta antibakterijsko in pomirjata grlo.
- Ingver in limona – kombinacija, ki poživlja in prinaša toplino od znotraj.
Nasvet farmacevta
Odpornost gradimo vsak dan – z malimi, a doslednimi koraki. Poskrbite za dovolj spanja, gibanja in uravnoteženo prehrano, po potrebi pa posezite po kakovostnih prehranskih dopolnilih.
Izdelke za krepitev odpornosti najdete v Lekarni Plavž, kjer vam farmacevti z veseljem svetujejo pri izbiri.
