Kolagen je ena najpomembnejših strukturnih beljakovin v človeškem telesu, saj predstavlja približno 30 % vseh beljakovin. Je osnovna gradbena enota kože, kosti, sklepov, mišic, vezi in kit. Njegova glavna naloga je zagotavljanje trdnosti, elastičnosti in celovitosti tkiv [1].
Poznamo več kot 20 različnih vrst kolagena, med katerimi so za človeka najpomembnejše tri: tip I (koža, kite, kosti), tip II (hrustanec, sklepi) in tip III (koža, žilne stene, notranji organi) [2].
Po 25. letu starosti začne naravna sinteza kolagena postopno upadati, kar vodi do prvih znakov staranja: gub, zmanjšane elastičnosti kože in bolečin v sklepih [3]. Na izgubo kolagena vplivajo tudi sonce, kajenje, stres, pomanjkanje spanja ter neustrezna prehrana.
V zadnjih letih so raziskave pokazale, da lahko dodajanje hidroliziranega kolagena (v obliki peptidov) spodbuja tvorbo lastnega kolagena v koži in sklepih [4]. Učinek je še izrazitejši, če je kolagenu dodan vitamin C, ki sodeluje pri sintezi kolagenskih vlaken, ali hialuronska kislina, ki pomaga zadrževati vlago v tkivih [5].
Pri koži klinične raziskave kažejo, da redno uživanje kolagenskih peptidov lahko izboljša hidracijo, elastičnost in gostoto kože ter zmanjša vidnost gub [6]. Pri sklepih pa dodajanje kolagena pomaga zmanjšati bolečine, izboljšati gibljivost in regeneracijo hrustanca [7].
Kljub številnim pozitivnim izsledkom je pomembno poudariti, da rezultati niso enaki pri vseh posameznikih. Učinkovitost je odvisna od starosti, prehrane, življenjskega sloga in rednega uživanja pripravkov. Kolagen je najbolj učinkovit kot del uravnotežene prehrane, ki vključuje zadosten vnos beljakovin, vitaminov in antioksidantov [8].
Na splošno velja, da je uživanje kolagenskih dopolnil varno. Neželeni učinki so redki, včasih se lahko pojavijo prebavne težave ali občutek sitosti [9]. Za optimalne rezultate se priporoča redno uživanje vsaj 2,5–10 g kolagenskih peptidov dnevno, skozi daljše obdobje (vsaj 8–12 tednov).
Prehransko dopolnilo Vita Care Plus Kolagen na osnovi hidroliziranega kolagena z vitaminom E je na voljo v spletni lekarni Plavž.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Reference
- Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1):a004978.
- Shoulders MD, Raines RT. Collagen structure and stability. Annu Rev Biochem. 2009;78:929–958.
- Shuster S et al. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975;93(6):639–643.
- Proksch E et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a randomized controlled trial. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47–55.
- Bolke L et al. A combination of collagen peptides and vitamin C improves skin elasticity, hydration and density. Nutrients. 2019;11(11):2494.
- Zague V et al. Collagen peptides supplementation and skin properties: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(11):1393–1405.
- Clark KL et al. 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485–1496.
- Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review. Curr Med Res Opin. 2006;22(11):2221–2232.
- Schunck M et al. Safety and efficacy of specific collagen peptides in joint and bone health: a systematic review. Nutrients. 2021;13(4):1154.
