Nordijska hoja je aktivnost, s katero lahko veliko doprinesemo svojemu zdravju in dobremu počutju. Primerna je tako za mlajše kot tudi starejše ljudi, za fizično bolj ali manj pripravljene. Spada med najbolj učinkovite in varne oblike rekreacije, uporablja pa se tudi v rehabilitacijske namene.
In kaj sploh je nordijska hoja?
Je poseben način hoje, pri katerem uporabljamo palice za nordijsko hojo (te se razlikujejo od navadnih pohodnih palic) in je bolj intenziven od običajne hoje s palicami. Pri navadni hoji oz. pohodništvu s palicami se predvsem opiramo na palice ali jih nosimo zraven. Pri nordijski hoji pa se s palicami aktivno odrivamo v smeri naprej in navzgor, zato je naš korak podaljšan in drža bolj pokončna, poleg nog pa vključimo tudi delovanje zgornjega dela telesa, tako da je aktivirano praktično celo telo. Poznamo različne tehnike nordijske hoje, ki po večini izhajajo iz teka na smučeh. Pomembna je predvsem pravilna izvedba gibanja, zato se moramo tehnike za uspešno izvajanje naučiti.
Prednosti nordijske hoje:
– deluje na vse vitalne funkcije človeškega organizma
– je učinkovita preventivna dejavnost proti boleznim in težavam sodobnega časa (motnjam v delovanju srca in ožilja, pljučnim boleznim, sladkorni bolezni, psihični preobremenjenosti)
– poleg nog uporabljamo tudi mišice trupa, ramenskega obroča in rok
– z uporabo palic razbremenimo noge, zlasti kolenski in skočni sklep, kar je še posebej pomembno pri osebah s preveliko telesno težo in pri osebah z različnimi obolenji sklepov; pomembna je tudi pri rehabilitaciji različnih poškodb spodnjih okončin
– pomaga pri težavah s hrbtenico
– je učinkovita aerobna vadba, s katero občutno povečamo srčni utrip in porabo kalorij v primerjavi z navadno hojo; izboljšuje presnovo maščob in je dober način za uravnavanje telesne teže
– z njo razvijamo vzdržljivost in povečujemo naše gibalne sposobnosti
– intenzivnost vadbe si določamo sami, zato je primerna za vsakogar
– s palicami se lahko odpravimo kamorkoli – po lažjih ravninskih in rahlo razgibanih terenih ali pa v hribe
– gibanje na svežem zraku v čudoviti naravi deluje na človeka pomirjujoče.
Nordijska hoja se lahko izvaja skozi celo leto in je odlična dejavnost za druženje na prostem, zato palice v roke in naredimo nekaj zase – narava vabi!
Marina Ficko Pristov, mag. farmacije in učiteljica nordijske hoje
