Vaš osebni načrt za opustitev kajenja
1. Pazljivo izberite datum, ko boste prenehali kaditi
Izbrani datum naj bo sredi relativno mirnega obdobja za vas. Pomembni datumi, kot so rojstni dnevi, obletnice, rojstvo otroka, novoletno praznovanje ali nov začetek po koncu počitnic, lahko pomenijo motivacijo za prenehanje.
2. Jutri zapišite število pokajenih cigaret in razloge, zakaj ste jih prižgali
To vam bo pomagalo razumeti, zakaj kadite. Razumevanje vaše navade pomeni pomemben korak k njeni opustitvi.
3. Zapišite razloge, zaradi katerih želite prenehati kaditi.
Če vam bo volja oslabela in boste začutili močno potrebo po tobaku, si jih spet preberite.
4. Izdelajte seznam oseb, ki vam bodo pomagale pri opustitvi kajenja (družina, prijatelji, sorodniki, sodelavci).
Te osebe vam bodo pomagale pri spremembi vaših navad in vam bodo vedno na voljo za pogovor.
5. Dnevnik uporabite za sledenje napredka. Pomagal vam bo pri:
Α. Izdelavi tedenskega načrta dejavnosti in ugotavljanju, kdaj vas resnično zamika poseči po cigareti ter kako to skušnjavo
premagati.
Β. Zapisovanju težavnih obdobij in kaj ste se iz njih naučili.
Izdelajte si načrt in zabeležite dni, ko se bo težko izogniti izpostavljenosti kajenju.
Prenesite si knjižico Kadilski dnevnik
Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Zdravila, ki vam bodo lahko v pomoč pri odvajanju od kajenja, so na voljo v spletni lekarni in lekarni Plavž.
Informacije je pripravilo podjetje Cilag GmbH International, Division: Johnson & Johnson Consumer Europe.
Vir: https://www.jnjconsumer.si/nicorette, dostopano 15.5.2020
