Hujšanje ni enostavna zadeva. Ste morda pomislili, da vseeno kljub hujšanju lahko uživate v zdravi in dobri prehrani? Vedno se nam poraja lahko veliko vprašanj in dvomov o lastnem uspehu. Velikokrat enostavno sploh ni motivacije za začetek. Za začetek si lahko čisto enostavno naredimo pisni plan in si napišemo cilje, ter pozitivne in motivacijske misli. Sestava tedenskega jedilnika je ključnega pomena, saj nam načrtovanje prehrane vnaprej prihrani veliko časa.
1. Poskrbimo za redno hidracijo telesa, uživanje vode – vsaj 3 litre na dan je zelo pomembno!Voda namreč topi maščobe in pospešuje metabolizem in posledično je tudi izguba telesne teže hitrejša.

Dnevno zaužijte 4 obroke: zajtrk, večja malica, kosilo, lahka malica in večerja.
Med posameznimi obroki naj bo premora vsaj 4 ure, takrat ne uživamo sadja oz. Ničesar, pijemo le veliko tekočine, torej voda in nesladkani čaj. Za zajtrk je priporočljiv obrok, ki naj bo sestavljen iz polnozrnatega kosa ali dveh kosov kruha, poleg pa lahko zaužijete med ali nekaj rezin piščančjih prsi, kos paradižnika ipd. Za dopoldansko malico lahko izberete oreščke, sadje, energijsko ploščico, navaden jogurt,ipd. Pri uživanju kosila svetujemo, da pred glavnim obrokom zaužijete vedno solato, saj le ta nasiti želodec in tako prepreči, da bi se prenajedli. Svetuje se, da se solata obogati z stročnicami, lahko pa si izberete tudi juho. Glavni obrok naj bo sestavljen po želji, svetuje se, da naj bo na vašem krožniku za velikost dlani ogljikovih hidratov: polnozrnat riž, polnozrnate testenine, dovoljen je celo krompir!Vse v manjših količinah. Zraven se priporoča tudi piščančje ali puranje meso, svetujemo peko brez olja – v cvrtniku ali v pečici, saj se na tak način izognemo vnosu nepotrebnih kalorij. Namesto olja lahko uporabimo papir za peko v pečici.

Zapomnite si, da vedno lahko kljub hujšanju jeste ravno tako dobro in okusno, le na zdrav način.
Pa naredimo enostaven primer zdravega jedilnika za kosilo:
– krompirjev pire: mleko zamenjajte z rastlinskim mlekom: riževo, mandljevo, ovseno, kokosovo,ipd…ali uporabite grški jogurt z manj maščobami.
– panirani piščančji file: za pripravo potrebujete polnozrnate pirine drobtine in polnozrnato moko,ter jajca, pomembno je, da uporabite za peko cvrtnik ali pečico.
– solata: zelena solata, pest stročnic, kis, za hitrejši rezultat pri hujšanju za začetek olivno olje odsvetujemo.

Bistveno je, da nezdrave sestavine zamenjamo za zdrave!
Seveda je tudi pomembno tudi gibanje, vsaj 30 minut – vsaj 3x tedensko.

Si želite hitre spremembe in rezultata? No, pa smo prišli tudi do te tematike.
Priljubljena Danska metoda – izguba telesne teže z Nupo izdelki je postala precej priljubljena in znana kot enostavnejša in znana različica za varno, zdravo in hitro izgubljanje telesne teže.
Z pomočjo našega svetovanja, se z veseljem posvetimo in za vas izdelamo individualen načrt izgube vaše telesne teže, ter vas na nek način tudi motiviramo.

Nekaj glavnih informacij o Nupo dieti:

– zaužijete le 6 Nupo obrokov dnevno
– obroke in okuse Nupo obrokov si izberete in kombinirate po lastnem okusu in željah
– z Nupo izdelki zaužijete le 800kcal dnevno, kar vodi v neverjeten uspeh pri izgubi telesne teže
– obrok lahko nadomestite tudi z Nupo ploščico, ki ima zelo majhno energetsko vrednost
– za še hitrejši in boljši rezultat priporočamo sočasno jemanje Nupo prehranskih dopolnil

Vljudno Vas vabimo, da se nam pridružite na dnevu predstavitve Nupo izdlekov v lekarni Plavž, kjer so vam izdelki Nupo že na voljo, prav tako pa se vam z veseljem posveti naš svetovalec za izgubo telesne teže z Nupo izdelki.

Naredite nekaj za svoje zdravje, odločite se za Nupo!

Pripravila: Maja Zemljič, farm.teh., dipl.medicinska sestra

 

Zdrave novičke:

O nas

Zdravim.se je blog Lekarne Plavž z informacijami za zdrav življenjski slog, vitalnost in zdravje. V lekarni Plavž dela uigran tim farmacevtov in farmacevtskih tehnikov s posluhom za potrebe, želje in težave ljudi. Vemo, da je zdravje naša največja dragocenost, zato skušamo z vsem strokovnim znanjem, razumevanjem in človeško toplino svetovati ter pomagati.

Kontakt

FARMACARE, lekarniška dejavnost d.o.o., Cesta maršala Tita 77, 4270 Jesenice, Slovenija

04 586 58 50

Naši avtorji

Lea Pogačnik, magistra farmacije; Rok Loboda, magister farmacije; Barbara Rekar, magistra farmacije; Rosana Potokar, magistra farmacije;Seida Novak, farmacevtski tehnik; Matic Bobnar, farmacevtski tehnik; Aleksandra Peulić, magistra farmacije; Maja Zemljič, farmacevtski tehnik, diplomirana medicinska sestra