Biotin

Biotin ali vitamin B₇ je v vodi topen vitamin (1,2). Znan je pod različnimi poimenovanji, npr. vitamin H (kot nemško Haar unt Haut), saj prispeva k ohranjanju zdravih las in kože ter faktor W, faktor S oz. zaščitni faktor X, saj ščiti živali, ki se hranijo s surovimi jajci pred izgubo dlake (2,3).

Ob uživanju običajne prehrane se pomanjkanje pojavi zelo redko, saj ga sintetizira tudi črevesna mikrobiota in telo ga zna reciklirati (3).

Vloga v organizmu in dnevne potrebe

Je pomemben kofaktor petih karboksilaz, encimov, ki sodelujejo v metabolizmu maščobnih, ogljikovih hidratov in aminokislin (2,3). Sodeluje tudi pri regulaciji genov. Prispeva k normalnemu delovanju živčevja, k ohranjanju zdravih las, kože in sluznic (3). Povprečne dnevne potrebe niso opredeljene, ustrezni vnosi za odrasle ljudi so okrog 40 μg na dan za oba spola, nekoliko več za doječe matere, saj se ga nekaj izloča v mleko (3).

Živila bogata z biotinom

Biotin je prisoten v številnih živilih, a navadno v nizkih koncentracijah (3). Največ biotina vsebujejo: jetra, jajca, gobe, nekateri siri (3), določeni postopki predelave živil zmanjšujejo vsebnost biotina (kuhanje, mletje, rafiniranje, močno kislo ali bazično okolje (3).

Absorpcija biotina

Iz različne hrane se različno lahko sprosti in je na voljo za uporabo telesu (3). Za sprostitev prostega biotina iz hrane je odgovoren encim biotinidaza in če ga primanjkuje, je potrebno doživljenjsko nadomeščanje biotina (3). Bolniki izkazujejo nevrološke in dermatološke znake pomanjkanja biotina.  Do slabše absorpcije biotina pride tudi ob jemanju visokih odmerkov pantotenske ali lipoične kisline, saj imajo enak mehanizem absorpcije (3). Uživanje surovih jajc prav tako privede do pomanjkanja biotina, saj glikoprotein avidin, ki je prisoten v jajčnem beljaku, močno veže biotin in preprečuje njegovo absorpcijo (3).

Pomanjkanje biotina in znaki

Do pomanjkanja biotina pride lahko poleg genetske motnje pomanjkanja encima biotinidaze še pri alkoholikih, nosečnicah, bolnikih z vnetno črevesno boleznijo, bolnikih, ki jemljejo antiepileptična zdravila (primidon, fenitoin, karbamazepin, fenobarbital), pri bolnikih po gastrektomiji, pri otrocih s seboroičnim dermatitisom ali bolnikih, ki so dlje časa na popolni parenteralni prehrani, kadilcih, pri bolnikih, ki se dolgotrajno zdravijo s sulfonamidi… (3). Znaki pomanjkanja so: dermatitis, ketolaktatna acidoza, konjunktivitis, alopecija, epileptični napadi, bolečine v mišicah… (3).

Opozorila

Opozoriti je treba, da uživanje biotina v visokih odmerkih lahko daje nepravilne rezultate nekaterih laboratorijskih testov (določanje tiroidnih hormonov, hemogram, testi s področja kostnega metabolizma, ter drugi razni testi: CRP, hCG, kortizol, troponin…) kar lahko vodi v postavitev napačne diagnoze (3).

Biotin na tržišču in pripravki za kožo, lase in nohte

Na trgu obstaja veliko prehranskih dopolnil z biotinom za boljšo rast las, stanje nohtov in kože, a bi bile za zanesljive dokaze potrebne še nadaljnje študije (3). Ob pomanjkanju vitamina B₇ bi se stanje verjetno izboljšalo, (a je pomanjkanje na splošno redko). Sivenja las ne bi odpravili. Dokazano je, da se je po jemanju določenih zdravil (npr. valproat), ki slabo vplivajo na lase, po dodajanju biotina izguba las popravila (3).

Biotin keratinocite v lasnih mešičkih spodbuja k tvorbi keratina, glavnega gradnika las, kar vpliva na okrepljeno strukturo hitrejšo rast las (4).

Izpadanje las je naraven proces, dnevno izgubimo približno 50-100 las (4). Vzroki za povečano izgubo las so hormonsko neravnovesje, slaba in neuravnotežena prehrana, stres, staranje, nosečnost, dojenje, pogosta vzroka pa sta tudi jemanje nekaterih zdravil in obolenje ščitnice (4). Če je izpadanje las povečano ali traja dlje časa, je potrebno ugotoviti vzrok (4).

PREGLED NEKATERIH PRIPRAVKOV ZA KOŽO, LASE IN NOHTE

V prehranskih dopolnilih nastopa biotin lahko samostojno ali skupaj z drugimi minerali in vitamini kot so npr.:

• Cink poleg številnih funkcij v telesu, in vpliva na imunski sistem, pripomore tudi k ohranjanju zdravih las.
• Mineral žveplo omogoča tesno povezovanje keratinskih vlaken v laseh. Vsebuje ga aminokislina metionin.
• Izvleček prosa vsebuje nenasičene maščobne kisline, vitamine in mineralne snovi – zlasti silicij.
• Baker pripomore pri tvorbi kolagena in elastina, dveh temeljnih snovi vezivnega tkiva (5).
• Železo. Kronično pomanjkanje železa lahko vodi do krhkih, ravnih in rahlo navzgor zavihanih nohtov (5).
• Selen kot močan lovilec prostih radikalov ščiti kožne celice. Pomanjkanje se kaže v spremembah nohtov in suhi koži.
• MSM (metilsulfonilmetan) oblika žvepla, je oblika naravnega organskega žvepla, ki se zaradi svojih pozitivnih lastnosti najpogosteje uporablja v kozmetiki kot dodatek kremam, maskam in drugim pripravkom za nego kože (pa tudi las in nohtov) (6).
• Vitamin C
• Nekatere druge  vitamine skupine B: pantotenska kislina, riboflavin

BIOTIN STRONG Hair & Nail a 60 tablet: 1 tableta vsebuje 5 mg biotina, 15 mg cinka, 40 g metionina. Jemlje se 1 x dnevno.

Dr. Böhm tablete za kožo, lase in nohte, 60 tablet: vsebuje silicijevo prst, izvleček prosa, biotin, pantotensko kislino, cink, baker, železo, selen in MSM (5).

Fitoval kapsule proti izpadanju las, 60 kapsul: vsebuje kvas, vitamine skupine B, med njimi tudi biotin, aminokislino cistin ter minerale železo, cink in baker.

Natural Wealth Vitamini Za Lase, Kožo In Nohte, 60 tablet: vsebuje 6 vitaminov skupine B (biotin, B3-niacin, B6, B12, folat, pantotensko kislino), 7 mineralov (baker, jod, železo, cink, mangan, magnezij in selen) in sojine beljakovine (7).

 Solgar Biotin 300 μg, tablete: vsebuje naraven vir biotina, ki je pridobljen iz integralnega riža.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.

VIRI

1. Medić-Šarić, M. Vitamini in minerali; Ptuj : In obs medicus, 2002, str. 67-78
2. Peterlin Mašič, L. in Obreza, A. in Vovk, T. in Kovačič, A. in sodelavci- Kenda, S. Vitamin B7- biotin (1.izd). (2020). Minerali, vitamini in druge izbrane snovi. Ljubljana : SFD, str. 406-415
3. Vitamin B7 | Biotin | Kaj je biotin in kje najdemo naravni vitamin B7?
4. Ali lahko vplivam na rast svojih las? – Vitabalans Lady
5. Böhm tablete za kožo, lase in nohte, 60 tablet Izdelki | Lekarna Plavž (lekarna-plavz.com)
6. MSM – mineral lepote 250g | Malinca.si
7. Natural Wealth Vitamini za lase, kožo in nohte, 60 tablet | Lekarna Plavž (lekarna-plavz.com)