Vročinski vali, nočno potenje, nihanje razpoloženja in nespečnost so neprijetnosti menopavze. Kako si lahko pomagamo?
- Intenzivna 20-minutna telesna vadba (npr. hitra hoja) zelo koristi in zmanjša pojavljaje vročinskih valov in nočnega potenja, izboljša počutje in spanec ter pomaga pri ohranjanju hormonskega ravnovesja. Vadba, pri kateri vadimo s svojo težo, kot so hoja in tek, pomaga pri ohranjanju dobrih in močnih kosti.
- Uživajmo hrano, bogato s sadjem in zelenjavo.
- Zmanjšajmo vnos rdečega mesa.
- Uporabljajmo zdrave maščobe, kakršne so v oljkah ali repičnem olju.
- Na jedilnik uvrstimo več fižola, oreščkov, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Lanena semena so odličen prehranski dodatek v menopavzi, saj prinašajo trikratno korist: vlaknine, zdrave maščobne kisline omega-3 in lignane, ki zmanjšujejo tveganje za raka dojke. Najboljši način uživanja lanenih semen: dve žlici zmeljemo in potresemo po kosmičih, jogurtu, solatah ali juhah. Laneno seme si privoščimo vsak dan.
- Za lajšanje nočnega potenja se priporoča žajbelj. Pripravimo ga tako, da čajno žličko suhega žajblja prelijemo z 240 ml vrele vode in pokrito pustimo stati 15 minut. Trikrat na dan spijemo 120 ml čaja. Žajbljev čaj uporabljamo le kratek čas.
- Losos iz pločevinke, skuše, sardine in tun so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki preprečujejo slabljenje kosti in zmanjšajo tveganje za srčno žilne bolezni. Dva ali trije okusno obroki teh rib na teden lahko zmanjšajo intenzivnost vročinskih valov in koristijo srcu.
Vir: Altshul S. Zdravje iz kuhinje: ljudska zdravila na sodoben način. Ljubljana: Mladinska knjiga, 2014.
