Po poletju pride jesen, krajši dnevi, vremenske spremembe, kot so dež, padec temperatur, megla in vse to vpliva na naše počutje, razpoloženje in tudi na naš imunski sistem (1,2). Poleg tega imunski sistem slabijo tudi slabe navade npr. kajenje, pomanjkanje spanca, nepravilna prehrana, dolgotrajno jemanje antibiotikov, stres, težko fizično in mentalno delo… (1). Da bi zimo pričakali kar v najboljši kondiciji, je zelo pomembno, da skrbite za zdrav življenjski slog, pazite, kakšno hrano uživate (1) ter se kolikor se le da, izogibate prostorov, kjer se gibljejo množice ljudi.
Imunski sistem
Imunski sistem na ščiti pred patogeni. Je zelo kompleksno zgrajen in zajema bezgavke, limfne žile, vranico, kostni mozeg, priželjc, mandeljne ter skupke imunskih celic v sluznici dihal in črevesnih celicah (1). Glavna značilnost imunskega sistema je sposobnost razločevanja med telesu lastnimi in tujimi molekulami in v normalnih okoliščinah sprožijo odziv samo tuje (3). Imunski sistem lahko razdelimo na dve podzvrsti: na prirojeni in pridobljeni (3,4). Prirojeni imunski sistem je nespecifičen, navzoč že ob rojstvu in nas ščiti pred okužbami na splošno preko različnih barier (s kožo, sluznicami, koristnimi bakterijami) (4). Ne vključuje imunskega odziva, ampak temelji na anatomskih in mehaničnih ovirah, nespecifičnih baktericidnih snoveh (npr. lizocim), na aktivaciji sistema komplementa, vnetni reakciji, vročini, fagocitozi, naravnih celicah ubijalkah… (5). Ob stiku s patogenom se nespecifična obramba takoj odzove in ga skuša uničiti, a si o njem ne ustvari spomina in ne zagotavlja dolgotrajne imunosti (4). Pridobljeni imunski sistem omogoča močnejši imunski odziv, sledi pa z zamikom, saj gre za tvorbo protiteles. Vsaka vrsta protitelesa je posebej oz. specifično narejena za neko tujo snov, ki vdre v telo ali pa je na površini mikroba (6). Zaradi svoje specifičnosti je pridobljen imunski sistem učinkovitejši od prirojenega, zapomni si patogen in se ob naslednjih srečanjih z njim hitreje in učinkoviteje odzove (4). Sposobnost, da si pridobljeni imunski sistem zapomni patogen, izkoriščamo tudi pri cepivih (4) in se lahko pred boleznijo zaščitimo še na ta način.
Kako si pomagamo sami
Organizmu in imunskemu sistemu pomagamo sami predvsem z zdravim načinom življenja (1,4). Pomembno je, da uživamo raznovrstno zdravo in polnovredno hrano, ki vsebuje dovolj vitaminov in mineralov – sveže sadje in zelenjavo, tudi kisano zelenjavo, polnovredna žita, kakovostno meso (1). Ohranjati je potrebno zdravo telesno težo in se izogibati nezdravi hrani in sladkorju (1).
Ne sme nam primanjkovati določenih hranil. Zelo pomembna minerala, ki pomagata imunskemu sistemu sta cink in magnezij. Zlasti cink je ključen pri razvoju in delovanju celic imunskega sistema (1). Pomembna so tudi živila z vitamini skupine B (1). Vitamin C in E sta antioksidanta, ki lovita proste radikale, ki škodijo celicam (1). Maščobne kisline omega 3 delujejo protivnetno in a spodbujajo imunski sistem (1). Pomembni so tudi kalcij in mangan in selen (1). Za imunski sistem so pomembne probiotične bakterije, ki okrepijo črevesni in sistemski imunski odgovor ter izboljšajo prehransko in mikrobno ravnovesje v prebavilih, vendar so v primeru določenih obolenj odsvetovana (akutno vnetje trebušne slinavke, bolniki z oslabljenim imunskim sistemom) (1). Telo potrebuje še beljakovine oziroma aminokisline, da lahko izdeluje protitelesa (1). Raziskave so pokazale, da tudi vitamin D ščiti organizem pred prehladi (1). Ne sme primanjkovati tudi železa in folne kisline.
Poleg zdrave prehrane je potrebno tudi redno gibanje ter kakovosten in dovolj dolg spanec (1). Treba se je izogibati stresu oz. negativnim čustvom in skrbem, ki slabo delujejo na imunski sistem (1,4).
Prehranska dopolnila
Po prehranskih dopolnilih posežemo kadar s prehrano ne moremo zagotoviti potrebnih količin mikrohranil ali pa pri pomanjkanju apetita, pri starostnikih oziroma ob povečanih potrebah (4,7). Naša zakonodaja uvršča prehranska dopolnila med živila in zanje veljajo manj stroga pravila kot za zdravila, zato moramo biti pozorni na kakovost izdelkov (1,4). Poleg tega moramo preveriti katera prehranska dopolnila smemo jemati glede na morebitne bolezni, ki jih imamo ali zdravila, ki jih jemljemo (1). Določene skupine bolnikov (na primer bolniki z avtoimunskimi boleznimi in rakavimi obolenji ali na imunosupresivni terapiji) prehranskih dopolnil za dvig odpornosti ne smejo jemati (1). Posebna previdnost je nujna tudi pri otrocih, nosečnicah in doječih materah (1,4).
PRIPRAVKI ZA KREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA
Vitamini in minerali
Svetujemo jih ljudem, ki ne zaužijejo dovolj sadja in zelenjave, pa tudi ob hujših duševnih in telesnih naporih, pri okrevanju po bolezni, starostnikom, ki nimajo več zadostne absorpcije (1). Obstaja veliko vrst prehranskih dopolnil z vitamini – s posameznimi vitamini ali multivitaminski pripravki.
Vitamin C je pomemben za imunski sistem, ščiti celice pred oksidativnim stresom, prispeva k manjši utrujenosti ter sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je pomemben za delovanje kože, hrustanca, kosti, zob, dlesni in žil (2). Prispeva k delovanju živčnega sistema (2). Poleg tega povečuje absorpcijo železa iz prebavil. Bogat vir vitamina C je acerola češnja (2).
Pripravki: A. Vogel BIO C, Sensilab šumeče tablete, Supradyn Imuno 500 mg vitamin C šumeče tablete, Jamiesson C 1000…
Vitamin D3 tudi prispeva k delovanju našega imunskega sistema (2). Še posebej nepogrešljiv v jesenskih in zimskih dneh, ko smo premalo izpostavljeni soncu in s tem tvorbi vitamina D3 (2).
Pripravki: npr. zdravilo Vitamin D Krka…
Mineral cink je potreben za dobro delovanje več kot 300 različnih encimov (2). Določeni imajo vlogo tudi pri dvigu imunskega sistema, sintezi beljakovin in celjenju ran (2).
Mineral selen je zelo pomemben za delovanje naših, telesu lastnih antioksidativnih encimov. Selen ima tudi vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Pripravki: npr. Pharma Nord Bio Selen+ Cink…
Supradyn Supradyn energija Q10 je multivitaminski in multimineralni pripravek, posebej prirejen za odrasle in mladostnike, starejše od 14 let. Vitamini B6, B12, C, tiamin, riboflavin, biotin, niacin, pantotenska kislina ter minerali kalcij, baker, jod, železo, mangan in magnezij prispevajo k sproščanju energije pri presnovi. Vsebuje tudi antioksidant Q 10.
Antioksidanti
Pri povečanih obremenitvah, stresu, izčrpanosti pa tudi za dvig odpornosti, se lahko svetuje antioksidante (abigenol, resveratrol). Resveratrol spada v skupino polifenolov. Vsebuje ga japonski dresnik (Polygonum cuspidatum) (2). Abigenol pa je antioksidant, ki ga pridobivajo iz lubja bele jelke. Predvsem ščitijo celice pred oksidativni stresom.
Belinal immuno, Enduranza, Resveratrol forte
Aminokisline
Aminokisline so nujne za sintezo beljakovin, zlasti so pomembne esencialne (telo jih mora dobiti s hrano). Prav tako so pomembne za dvig odpornosti in so nujne za sintezo encimov in protiteles.
AminoGran Immun, Aminoplus immun, Imuno amin vrečke za pripravo napitkov
Betaglukani
Betaglukani so naravni polisaharidi, ki jih najdemo v celični steni kvasovk, v številnih vrstah gob, v žitaricah (ječmen, oves, rž, pšenica) in morskih algah (1). Med seboj se razlikujejo po izvoru in kemijski strukturi (8). Vsaka vrsta betaglukana ima drugačno molekulsko osnovno verigo in stopnjo razvejanosti, kar vpliva na njihovo biološko aktivnost v telesu (8). Delujejo imunostimulatorno in imunomodulatorno – regulirajo delovanje imunskega sistema (2). V tankem črevesju se vežejo na specifične celice imunskega sistema in tako se aktivira celoten imunski sistem v telesu (2). Zaradi velikosti molekule se beta-glukan v nespremenjeni obliki izloči iz telesa in ne povzroča stranskih učinkov (2).
Uporabljamo jih kot pomoč pri ohranjanju močne imunske odpornosti, ob prvih znakih okužbe, ko smo že zboleli in da ne bi obležali, ob zdravljenju z antibiotiki, če prehlad traja že dolgo časa in se ga ne moremo znebiti ter pred in po operativnih posegih (2).
Ne smejo jih uživati bolniki s presajenimi organi, z avtoimunskimi boleznimi in bolniki, ki prejemajo imunosupresivno zdravljenje.
Nekateri pripravki so:
IMUNOGLUKAN P4H JUNIOR
Je primeren za podporo delovanju imunskega sistema za otroke in se ga jemlje po 1 ml tekočine/5 kg telesne mase, enkrat na dan, lahko 2 do 3 mesece na prazen želodec zjutraj pol ure pred zajtrkom ali zvečer pred spanjem. Pri povečanih potrebah se jemlje vsaj prve tri dni dvojni odmerek (2 ml tekočine/5 kg telesne mase), enkrat na dan, potem pa nadaljuje z odmerkom 1ml tekočine/5 kg telesne mase do porabe pakiranja. Lahko ga jemljete neprekinjeno tudi 6 mesecev (9).
IMUNOGLUKAN P4H ACUTE JUNIOR sirup je namenjen otrokom od 3. leta starosti za kratkotrajno jemanje ob povečanih potrebah, za 5 do 10 dni.
IMUNOGLUKAN P4H KAPSULE so prehransko dopolnilo za odrasle z imunoglukanom, vitaminom C in cinkom, ki imata vlogo pri delovanju imunskega sistema.
IMUNOGLUKAN P4H ACUTE (5 KAPSUL) so primerne za odrasle, ko že zbolimo, jemljemo samo 5 dni (10).
BetaCold tablete vsebujejo Wellmune beta-glukan, vitamine (C, D3, B6), minerale (cink, baker in selen) ter Abigenol (11).
BetaCold PLUS prašek za pripravo napitka vsebuje skrbno izbrane sestavine, naraven bioaktiven Wellmune beta-glukan iz kvasovk, zmes naravnih bioaktivnih polifenolov iz lubja kočevske bele jelke ter 3 vitamine in 3 minerale (11).
BetaCold Junior mehke pastile za imunsko odpornost otrok od 2 let dalje (11).
Medex BetaGlukan kapsule z beta-glukani Wellmune, D vitaminom in cinkom
Ganoderma lucidum (Svetlikava pološčenka) – Reishi
Ganoderma lucidum je znana kot »goba nesmrtnosti« in se v kitajski tradicionalni medicini uporablja že nekaj tisočletij. Izboljšuje splošno počutje in stimulira imunski sistem ter ima še številna druge pozitivne učinke na telo (12). Vsebuje kompleksne polisaharide, triterpenoide, vitamine (A, B2, B3, B6, folno kislino), minerale (grmanij, železo, magnezij, cink, baker, mangan) in je tudi vir beta-glukana (12). Ne smejo je uporabljati bolniki z avtoimunimi boleznimi in na imunosupresivni terapiji.
Ars Ganoderma kapsule spor vsebujejo naravni pripravek iz prahu počenih spor medicinske gobe Ganoderma lucidum. Za vse, ki so pogosto bolni in želijo okrepiti odpornost (13).
Ars Ganoderma 500 dvojna moč kapsule olja spor vsebujejo pripravek iz olja spor medicinske gobe Ganoderme lucidum. Za vitalnost, odpornost in moč po 50. letu. Pomoč v času hujših težav in kritične oslabelosti (14).
Ameriški slamnik (Echinacea purpurea)
Je zelo zdravilo rastlinskega izvora (1,2). Modulira delovanje imunskega sistema in izboljša odpornost organizma, deluje protibakterijsko in protivirusno (1,2). Echinaceo uporabljamo lahko tako preventivno, kot tudi, ko že zbolimo, vendar se v tem primeru priporoča, da jo vzamemo takoj ob prvih znakih prehlada ali obolenja (2). Le tako bo odziv imunskega sistema pravočasen in potek bolezni blažji (2). Preventivno uporabo priporočamo vsem, ki bi radi zmanjšali število prehladov, za katerimi pogosto letno zbolijo, ter tistim, ki so izpostavljeni stresu, imajo pomanjkanje spanja zaradi načina življenja (2). Varnost je bila dokazana za 4 mesece neprekinjene uporabe (2), po tem je priporočljivo narediti premor.
Uporabo odsvetujemo med nosečnostjo in dojenjem, bolnikom s tuberkulozo, levkemijo, aidsom, avtoimunsko boleznijo ter alergijo, astmo in atopijskim dermatitisom.
Vsebujejo jo: A. Vogel Echinaforce DUO, Echinaforce tablete, Echinaforce PRO peroralna tekočina, Echinaforce kapljice, Immunal tablete (Lek)…
Prehransko dopolnilo Supradyn Imuno granule v vrečicah vsebujejo poleg ameriškega slamnika še propolis, cink, vitaminom C.
Arabinogalaktan
Arabinogalaktan je biopolimer, ki je sestavljen iz arabinoznih in galaktoznih monosaharidov, najdemo pa ga v različnih rastlinskih vrstah, kot so: ehinaceja, kurkuma in macesen (15). Uživanje arabinogalaktana naj bi pospeševalo delovanje koristne črevesne mikroflore, uporabljajo pa ga tudi kot sredstvo pri zdravljenju raka, saj raziskave kažejo, da stimulira citotoksičnost naravnih celic ubijalk, povečuje funkcionalne vidike imunskega sistema in preprečuje širjenje tumorskih celic v jetrih (15). Uporablja se preventivno za odpornejši imunski sitem, ter pri zdravljenju zmanjšanih funkcij imunskega sistema in kroničnih virusnih infekcijah (15).
Prehransko dopolnilo Medex ColdPlus instant napitek z vitaminom D, 10 vrečk po 10 g je primeren za hitro pomoč imunskemu sistemu, saj je bogat z vitamini, minerali ter naravnimi izvlečki, kot so arabinogalaktani iz macesna ResistAid, beta-glukani Wellmune, propolis in ameriški slamnik.
Imuno resist in Imuno resist junior tudi odlikuje trojna moč delovanja vitamina C in dveh patentiranih učinkovin: izvlečka iz macesna ResistAid in beta-glukana Wellmune WGP. Zaužiti ju je treba že ob prvih znakih viroz, ker delujeta hitro in učinkovito pa zadostuje že 7-dnevno uživanje (15).
Obstaja še mnogo pripravkov, ki vsebujejo kombinacije sestavin za dvig odpornosti. Npr.:
Immunodoc direkt napitek v stekleničkah je prehransko dopolnilo z vitaminom C, vitaminoma E in D3, cinkom, selenom, sekundarnim rastlinskim metabolitom rutin in izvlečkom vražjega kremplja.
Immundoc Aminoflu vrečke za napitke vsebujejo aminokisline, vitamine, minerale, sinbiotski kompleks (prebiotike in mikroorganizme). Primerne so za odrasle in otroke starejše od 14 let: 1 vrečico dnevno raztopite v kozarcu vode (200ml, sobna temperatura) in popijte (16).
Pred uporabo izdelkov se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.
Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
VIRI:
- Visnovič Poredoš, A. Imunski sistem (revija Doktor 24, (dostopno september 2021)
- Koračin, B. Kako ohraniti močan imunski sistem :: Prvalekarna(dostopno september 2021)
- Imunski sistem – Wikipedija, prosta enciklopedija
- Madjar, B. Imunski sistem / Pomurske lekarne (feb 2021) (dostopno september 2021)
- Prirojena imunost – Wikipedija, prosta enciklopedija
- Stušek, P. Biologija človeka, Ljubljana DZS, 2001, str. 166
- Madjar, B. Kako si okrepiti imunsko odpornost / Pomurske lekarne(okt 2018) (dostopno september 2021)
- Kaj so Betaglukani? In Kako Delujejo [Zapis] | Ars Pharmae
- Imunoglukan P4H junior, 250 ml | Lekarnica.com
- Imunoglukan P4H ACUTE junior, 100 ml | Lekarna Plavž
- Izdelki | Lekarna Plavž
- Ganoderma lucidum BIO v prahu – Superhrana
- Ars Ganoderma kapsule spor, 60 kapsul | Lekarna Plavž
- Ars Ganoderma 500 Dvojna moč, 30 kapsul | Lekarna Plavž
- Arabinogalaktan in betaglukan za boljši imunski sistem
- immundoc Aminoflu, vrečice (3 x 13,5 g) | Lekarna Plavž
