Povečana potreba po magneziju pri športu

Magnezij je sestavni del več kot 300 encimov v človeškem telesu in igra pomembno vlogo pri vseh intracelularnih presnovnih procesih, ki so povezani s sintezo ali pretvorbo energetsko bogatih snovi (npr. glukoze). Encimi, ki sodelujejo pri presnovi glukoze, za aktivacijo potrebujejo magnezij. Brez njega ni mogoče dati na razpolago energije. Pri nezadostni oskrbi s kisikom se v mišičnih celicah tvori laktat (anaerobna razgradnja glukoze), kar omejuje telesno obremenljivost. Laktat je treba zato čim prej odstraniti iz telesa, za kar je prav tako potreben magnezij. Zato je zadostna oskrba z magnezijem prav pri športu izjemno pomembna. Zaradi pospešene presnove, ki se zgodi zaradi športa, potrebe po njem občutno narastejo.

Magnezij in delovanje mišic

Velika telesna obremenitev pri športu pospešuje izgubo magnezija, ki je primarno posledica večjega potenja. Predvsem pri visokih temperaturah in vlažnosti so izgube tekočine (do 2 litra na uro) občutne. Drugi vzroki pomanjkanja so povečana poraba zaradi hitrejšega metabolizma kot tudi povečano izločanje magnezija skozi ledvice.

Predvsem pri vzdržljivostnih športnikih se zato lahko pomanjkanje magnezija pojavlja pogosteje kot pri neaktivnih ljudeh. Zato je pri športnikih posebej pomembno, da v fazi regeneracije uravnajo nastale izgube, da že pred začetkom športnih dejavnosti preprečijo pomanjkanje magnezija. Pri nezadostni oskrbi lahko hitro pride do pomanjkanja, ki se izraža z nevromuskularno preobčutljivostjo. Zato lahko pride do povečanja trzanja mišic in krčev v mišicah, poleg tega pa naraste dovzetnost za napetosti v mišicah, natege in pretege.

Magnezij vzdržuje formo

Zaradi povečane dejavnosti mišic in močnega potenja telo pri športu porablja oziroma izgublja magnezij. Da bi dolgoročno ohranili delovanje in zmogljivost mišic, morajo športniki zato po prenehanju športne dejavnosti hitro uravnati nastalo izgubo magnezija in tekočin, na primer z granulatom Magnesium-Diasporal 400 EXTRA.

Da bi dolgoročno ohranili formo, ga morate jemati redno po vsakem športnem udejstvovanju v fazi regeneracije. Vnos pred športom pa ni priporočljiv, saj lahko zaradi rahlo odvajalnih učinkov visokih odmerkov vpliva na zmogljivost.

Vir: Vivalis Magnezij.si (https://www.magnezij.si).

Zdrave novičke:

O nas
Zdravim.se je blog Lekarne Plavž z informacijami za zdrav življenjski slog, vitalnost in zdravje. V lekarni Plavž dela uigran tim farmacevtov in farmacevtskih tehnikov s posluhom za potrebe, želje in težave ljudi. Vemo, da je zdravje naša največja dragocenost, zato skušamo z vsem strokovnim znanjem, razumevanjem in človeško toplino svetovati ter pomagati.

Kontakt

FARMACARE, lekarniška dejavnost d.o.o., Cesta maršala Tita 77, 4270 Jesenice, Slovenija
04 586 58 50

Naši avtorji

Lea Pogačnik, mag.farm., Katja Klinar, mag.farm., Rok Loboda, mag.farm., Katarina Vaupotič, mag.farm., Marjeta Benedik, mag.farm., Rosana Potokar, mag.farm., Seida Novak, farm. tehnik, Tanja Demšar, farm. tehnik.
Preskoči na orodno vrstico