Med razloge za slabo spanje lahko uvrstimo stres, opravljanje več stvari hkrati, skrbi, zdravstvene težave … Kako si lahko sami pomagamo za bolj kakovosten spanec?
Eden prvih nasvetov je izboljšati higieno spanja. To pomeni, da na kakovost spanca pogosto vplivajo slabe navade, ki jih preprosto lahko izboljšamo:
- vzpostavimo reden urnik za odhod na počitek in zbujanje;
- povsem se izogibajmo nikotinu in kofeinu pred spanjem;
- v urah pred spanjem ne pijmo alkohola;
- začnimo z redno vadbo, ki jo končajmo vsaj tri ure pred odhodom v posteljo;
- pred spanjem se redno sproščajmo;
- ustvarimo za spanec spodbudno okolje, ki naj bo temno, tiho in udobno.
- z zdravnikom ali farmacevtom se posvetujmo o jemanju zdravil brez recepta ali prehranskih dopolnil za spanje.
Vir: Altshul S. Zdravje iz kuhinje: ljudska zdravila na sodoben način. Ljubljana: Mladinska knjiga, 2014.
