Med razloge za slabo spanje lahko uvrstimo stres, opravljanje več stvari hkrati, skrbi, zdravstvene težave … Kako si lahko sami pomagamo za bolj kakovosten spanec?

Eden prvih nasvetov je izboljšati higieno spanja. To pomeni, da na kakovost spanca pogosto vplivajo slabe navade, ki jih preprosto lahko izboljšamo:

  • vzpostavimo reden urnik za odhod na počitek in zbujanje;
  • povsem se izogibajmo nikotinu in kofeinu pred spanjem;
  • v urah pred spanjem ne pijmo alkohola;
  • začnimo z redno vadbo, ki jo končajmo vsaj tri ure pred odhodom v posteljo;
  • pred spanjem se redno sproščajmo;
  • ustvarimo za spanec spodbudno okolje, ki naj bo temno, tiho in udobno.
  • z zdravnikom ali farmacevtom se posvetujmo o jemanju zdravil brez recepta ali prehranskih dopolnil za spanje.

Vir: Altshul S. Zdravje iz kuhinje: ljudska zdravila na sodoben način. Ljubljana: Mladinska knjiga, 2014.

Zdrave novičke:

O nas
Zdravim.se je blog Lekarne Plavž z informacijami za zdrav življenjski slog, vitalnost in zdravje. V lekarni Plavž dela uigran tim farmacevtov in farmacevtskih tehnikov s posluhom za potrebe, želje in težave ljudi. Vemo, da je zdravje naša največja dragocenost, zato skušamo z vsem strokovnim znanjem, razumevanjem in človeško toplino svetovati ter pomagati.

Kontakt

FARMACARE, lekarniška dejavnost d.o.o., Cesta maršala Tita 77, 4270 Jesenice, Slovenija
04 586 58 50

Naši avtorji

Lea Pogačnik, mag.farm., Katja Klinar, mag.farm., Rok Loboda, mag.farm., Katarina Vaupotič, mag.farm., Marjeta Benedik, mag.farm., Rosana Potokar, mag.farm., Seida Novak, farm. tehnik, Tanja Demšar, farm. tehnik.
Preskoči na orodno vrstico