Ljudje se vse pogosteje pritožujejo nad utrujenostjo in izčrpanostjo, izgorelosti je dandanes vse več. Večinoma si lahko pri njej pomagamo s preprostimi rešitvami. Te se včasih ne zdijo čisto logične: pomaga telesna vadba, ki je pravzaprav ena najboljših rešitev za premagovanje izčrpanosti, spanje pa morda sploh ne. Tudi v kuhinji lahko najdemo kakšno koristno reč.

Začnimo na začetku

Večinoma ni izčrpanost nič več kot simptom slabega spanja. Torej začnimo pri tem. Si vsako noč privoščimo sedem do osem ur spanca? Če si ne, poskusimo z naslednjimi nasveti:

  • Vzpostavimo urnik, kdaj hodimo spat in kdaj se zbujamo, držimo se ga tudi konec tedna.
  • Pred spanjem si vedno privoščimo sproščanje, zanj si vzemimo dovolj časa, vendar proč od televizije in računalnika. Če želimo, prisluhnimo sproščujoči glasbi.
  • Pred spanjem se izogibajmo nikotinu, alkoholu in kofeinu, saj motijo spanec.
  • Čez dan bodimo bolj telesno dejavni. Poleg številnih drugih dobrih učinkov, ki jih prinaša telesna vadba, bomo po njej upravičeno utrujeni.
  • Spalnica naj spodbuja spanec, torej naj bo temna, tiha in udobna.

Zdravila iz kuhinje

Spijmo kaj grenkega. Zdravilo tradicionalnih zeliščarjev proti izčrpanosti – nemški zdravilci ga predpisujejo še danes, je – zeliščna grenčica. Ker ta zelišča izboljšujejo prebavo, naj bi tudi spodbudila presnovo. Če torej izčrpanost izvira iz pomanjkanja hranilnih snovi, grenčice lahko stvari obrnejo na bolje. O tem ali to drži znanost še ni enotnega mnenja, vendar najbrž ne more škoditi, če seveda ne pretiravamo z odmerki. Grenčico vlijmo v velik kozarec vode in če ne drugega, nas bo poživljajoč okus osvežil.

Meta za budnost. Metin vonj je znan po svojih poživljajočih lastnostih. 30 kapljic eteričnega olja mete dodajmo vodi ali nepozebniku v pršilu s prostornino 120 ml. Ko bomo morali pregnati utrujenost, brez zadržkov poškropimo po zraku okoli sebe.

Uporabimo dišeč osvežilec. Da bi hitro prišli k sebi, dve kapljici eteričnega olja poprove mete ali rožmarina nakapajmo na robček, ponesimo pod nos in globoko vdihnimo. Če imamo več časa si privoščimo osvežujočo kopel – dve kapljici metinega in štiri kapljice rožmarinovega olja kanimo v hladno kopel.

Poskusimo s čajem. Če potrebujemo kofein, da se postavimo na noge, namesto kave izberimo čaj. Neka študija je pokazala, da uživanje čaja čez dan, pozornost in delovanje izboljšuje tako dobro kot kava. Hkrati pa ne bo tako zelo motil spanca.

Spijmo koktajl. Ne govorimo o martiniju. Alkohol nas bo še bolj izčrpal. Da bi se hitro otresli utrujenosti, si privoščimo manjši kozarec ohlajenega brusničnega soka z dodatkom svežega limetinega soka.

 

Vir: Altshul S., Foley D.: Zdravje iz kuhinje : ljudska zdravila na sodoben način. Ljubljana: Mladinska knjiga, 2014.

Zdrave novičke:

O nas

Zdravim.se je blog Lekarne Plavž z informacijami za zdrav življenjski slog, vitalnost in zdravje. V lekarni Plavž dela uigran tim farmacevtov in farmacevtskih tehnikov s posluhom za potrebe, želje in težave ljudi. Vemo, da je zdravje naša največja dragocenost, zato skušamo z vsem strokovnim znanjem, razumevanjem in človeško toplino svetovati ter pomagati.

Kontakt

FARMACARE, lekarniška dejavnost d.o.o., Cesta maršala Tita 77, 4270 Jesenice, Slovenija

04 586 58 50

Naši avtorji

Lea Pogačnik, magistra farmacije; Rok Loboda, magister farmacije; Tadej Kokalj, magister farmacije; Barbara Rekar, magistra farmacije; Rosana Potokar, magistra farmacije; Tanja Demšar, farmacevtski tehnik; Seida Novak, farmacevtski tehnik; Matic Bobnar, farmacevtski tehnik; Maj Domen Oblak, magister farmacije